Salite la parete di arrampicata e mettiti alla prova del coraggio e della perseveranza

Molti amici a cui piace la parete da arrampicata su roccia credono che un periodo di pratica dell'arrampicata su roccia renderà il corpo sempre più forte, quindi non c'è bisogno di fare altre forme di esercizio. Naturalmente, in una certa misura, la risposta è senza dubbio, ma se ti arrampichi molto a lungo, i tuoi muscoli saranno doloranti, il tuo corpo si sentirà più stanco e potrebbe essere difficile attenersi a lungo . Quindi, come facciamo correttamente l'allenamento della parete di arrampicata su roccia? Successivamente, diamo una breve introduzione all'allenamento della parete di arrampicata su roccia e ai suoi benefici, sperando di aiutarti ad allenarti a parete per arrampicata su roccia.

I punti sono i seguenti ：

∷ Introduzione di allenamento in arrampicata

∷ Vantaggi di allenamento dell'arrampicata

∷ Protezione della sicurezza

∷ Precauzioni

∷ Riassumi

Introduzione all'allenamento di arrampicata su roccia

C'è un modo più veloce e più conveniente per rendere il tuo corpo più forte? Qui consigliamo un esercizio di forza in quattro fasi, in un mese, puoi trovare un sé più forte. Vieni a salire sul muro di arrampicata e fai un po 'di esercizio. I metodi specifici sono i seguenti:

1.Make 3-5 punti di mantenimento del masso angolare diversi, basta guardare il percorso e quindi spostarsi 6-8 volte in un modo di arrampicata controllabile per raggiungere la parte superiore. Ogni mossa può essere bloccata da un dito per un secondo e pratica la forza del dito.

2. Scopri un percorso verticale, scalare 2-4 volte di seguito, quindi riposare per 3-5 minuti per assicurarti che il tuo corpo non avverti alcun dolore.

3. Afferrare la sezione più ripida della strada in base alle proprie condizioni può richiedere più tempo per riposare e recuperare la propria forza fisica, sia nella pratica dell'arrampicata che dopo l'intero stadio dell'esercizio. Inoltre, ci vorranno 45-90 minuti per riscaldarsi prima di questa fase di pratica. Dopo l'intero esercizio, ti sentirai stanco, ma non dolore muscolare.

4. Tenere almeno un giorno di riposo. Dopo la seconda e la terza fase della pratica, il praticante può sentire chiaramente l'aumento della forza delle dita. Può provare ad aumentare gradualmente da un secondo a due a tre secondi alla volta. Quando puoi trattenere più a lungo, puoi risalire alla rotta di Boulder originale.

Vantaggi dell'allenamento di arrampicata rocciosa

La parete di arrampicata su roccia è uno sport che richiede rigorosi requisiti fisici e volitivi. Certo, ha anche molti vantaggi.

In primo luogo, attraverso la parete di arrampicata su roccia, aumenta la flessibilità del corpo e il coordinamento, che è la chiave per l'arrampicata su roccia, la sua importanza è più che la forza fisica; I campi medici stranieri hanno usato l'arrampicata su roccia per correggere lo sviluppo muscolare dei bambini e l'addestramento coordinato di mani, occhi e corpi.

Secondo, rafforza la forza fisica. Il muro di arrampicata su roccia richiede l'equilibrio della forza e la bellezza di mani e piedi e abbastanza per sopportare il loro peso e resistere alla gravità. Le ragazze non perdono nulla ai ragazzi in questa materia.

Terzo, concentrazione.

Concentrarsi sulla roccia sotto i piedi può coltivare la propria concentrazione sulle cose.

In quarto luogo, intraprendente.

Se rinunciare o attenersi quando si pesa su una corda di arrampicata e appesi a una parete di roccia alta o torre? Non è solo coraggio, ma anche, onore e determinazione a superare te stesso.

Quinto. Un senso di equilibrio.

Conosciuto come "Spider Man " che cammina sul muro di roccia, la postura di base del camminare è muoversi alle tre, a seconda del senso di equilibrio!

In breve, il muro di arrampicata su roccia è uno sport popolare tra i giovani, il che è buono per la nostra salute fisica e mentale.

Misure di sicurezza

Ⅰ. Per gli scalatori:

Tutte le abilità provengono dalla solita formazione, quindi dovresti concentrarti sulla solita formazione.

Ⅱ. Per il personale protettivo:

(1) I protettori devono essere specialisti addestrati.

(2) Avere un buon stato mentale. Prima di impegnarci nella protezione, dobbiamo riposare completamente e mantenere una mente felice. Coloro che non hanno il sonno o non sono di buon umore non devono svolgere lavori di protezione.

(3) Prima della protezione, tutte le attrezzature (comprese le attrezzature del protettore e del personale protetto) e le strutture dovrebbero essere attentamente ispezionate e gli ispettori dovrebbero essere più di due persone.

(4) Concentrati sulla protezione.

(5) Indossare guanti durante la protezione.

Precauzioni

Nella parete di arrampicata su roccia, dovremmo anche prestare attenzione ad alcuni aspetti, non a causa dello sport e lasciarsi ferire.

1. Sfruttare qualche giorno di riposo e attendere che il dolore si alleni. Se l'articolazione è gonfia, il modo efficace è il cimprima di ghiaccio per fermare l'essudazione del tessuto sottocutaneo. Successivamente, è necessario un impacco caldo o l'esercizio aerobico per accelerare la circolazione sanguigna e aiutare l'area ferita a recuperare.

2. Non essere violento per afferrare il punto, evitare di afferrare il piccolo punto del pulsante, punto di presa statica, ridurre l'impatto.

3. Sfinire se c'è un problema con i tuoi movimenti e se fai troppo affidamento sulle dita.

4. Rappresenta la stabilità del corpo esercitando il nucleo e riduci l'impatto dell'oscillazione sulle articolazioni del dito e del polso.

Riepilogo

Per coloro che stanno appena iniziando a arrampicarsi sul muro, il modo migliore per allenarsi è arrampicarmi, padroneggiare le capacità di arrampicata, completare vari movimenti per arricchire la loro piscina d'azione e allo stesso tempo migliorare le qualità fisiche di base necessarie per l'arrampicata. Naturalmente, mentre si arrampica su muro, dovremmo anche ricordare di prestare attenzione alla sicurezza. Quindi, vieni all'arrampicata su roccia. Calcolo muro e accetta la prova del coraggio e della perseveranza. In caso di domande sull'allenamento delle pareti dell'arrampicata, consultaci.