Quali tipi di attrezzature per il fitness esterno ci sono?

Il percorso delle attrezzature per il fitness esterno, come un fiore in fiore, decora la città moderna e offre comodità per il fitness nazionale sempre e ovunque. Ma deve essere usato scientificamente o sarà controproducente. È necessario spostare il corpo ed evitare lesioni e raggiungere il meglio di entrambi i mondi per raggiungere l'obiettivo della forma fisica. L'attrezzatura per il fitness esterno è comunemente chiamata attrezzatura per il fitness della comunità, nota anche come attrezzatura per il fitness del parco.

Ecco l'elenco dei contenuti:

Attrezzatura di allungamento in Attrezzatura per il fitness esterno.

Attrezzatura di torsione in attrezzatura per il fitness esterno.

Attrezzatura aerobica in attrezzatura per il fitness esterno.

Attrezzature per il fitness della comunità nelle attrezzature per il fitness esterno.

Attrezzatura di allungamento in attrezzatura per il fitness esterno.

L'attrezzatura di stretching in attrezzatura per il fitness esterno comprende nervature, barre orizzontali e altre attrezzature per barre di pressione delle gambe. Questo tipo di esercizio non raccomanda che gli anziani prendino disperatamente le gambe o sollevino le gambe alte per premere, perché l'alta pressione non significa salute.

Si consiglia di non passare la spalla. Dovresti anche stare molto attento quando si usa un trainer in vita inferiore dell'attrezzatura per esterni, perché l'acqua nel muscolo e nei tessuti molli degli anziani è bassa e alcune persone anziane hanno l'osteoporosi, che danneggerà la colonna lombare.

① Sollevare la gamba troppo alta quando si preme la gamba può minacciare la testa del femore e la spina dorsale degli anziani.

② Cerca di non usare un allenatore di estensione in vita.

Attrezzatura di torsione in attrezzatura per il fitness esterno.

Attrezzatura di torsione in attrezzatura per il fitness esterno, come il dispositivo di torsione della vita. La vita degli anziani è relativamente rigida e i movimenti dovrebbero essere il più lenti e morbidi possibile quando si gira la vita. La torcere troppo velocemente la vita può causare la tensione di piccoli muscoli intorno alla colonna vertebrale, che avrà un effetto negativo sul disco intervertebrale e può portare a un disco ernia. Pertanto, quando si utilizzano attrezzature per il fitness esterno, dovresti fare quello che puoi e non distorcere te stesso, soprattutto non usare una forza eccessiva.

Quando si gira la vita, è sicuro trasformare un cerchio di 180 gradi, generalmente da 3 a 4 secondi, e alcune persone anziane possono usare da 1 a 2 secondi. Non usare la forza esplosiva. Di solito viene utilizzato un twister in vita di tre persone e più persone esercitano attrezzature per il fitness esterno allo stesso tempo per prevenire distorsioni.

Attrezzatura aerobica in attrezzatura per il fitness esterno.

Attrezzatura aerobica in attrezzatura per il fitness esterno. Alcune persone anziane aumentano i loro passi da ginnastica, con una durata di 160 gradi a 180 gradi. È abbastanza pericoloso usare Space Walker come "Dynamic Gambe Splitter ". Perché può causare l'allentamento dei legamenti dell'articolazione dell'anca e causare facilmente la dislocazione. Il dottor ha suggerito che le persone anziane dovrebbero utilizzare ripetutamente l'attrezzatura per il fitness esterno a bassa intensità.

Non oscillare sullo stesso lato dello Spacewalker. Questo tipo di gameplay non ha alcun effetto di fitness e potresti cadere se non stai attento. La macchina per la guida del fitness è una sorta di attrezzatura da esercizio più adatta agli anziani. Quando si gioca a attrezzatura per il fitness esterno, presta attenzione all'incalzo della testa e tira indietro il più possibile. Ciò contribuirà a prevenire e migliorare la spondilosi cervicale.

Le persone con dischi intervertebrali erniati non devono giocare un pilota di fitness. La macchina da corsa è anche una sorta di attrezzatura per il fitness esterno adatto agli anziani da esercitare, ma alcuni vecchi compagni giocano troppo frequentemente questa attrezzatura per il fitness all'aperto. Sulla base di un ciclo di 360 gradi, l'amico anziano medio non deve superare da 1,5 a 2 cicli al secondo.

La velocità eccessiva dell'esercizio causerà un carico di esercizio eccessivo al cuore e gli amici anziani con malattie cardiache dovrebbero prestare attenzione ad esso. L'attrezzatura per il fitness esterno della forza migliora la funzione cardiopolmonare e gli arti inferiori e la resistenza muscolare addominale; Migliora la flessibilità e il coordinamento degli arti inferiori; Migliora la stabilità delle articolazioni degli arti inferiori e può riprendersi dalla tensione muscolare lombare, dal dolore all'articolazione dell'anca, dalla disfunzione degli arti inferiori, dalla debolezza muscolare, dall'atrofia muscolare, ecc.

Attrezzature per il fitness della comunità nelle attrezzature per il fitness esterno.

Barre orizzontali. Lo scopo principale degli anziani che fanno barre orizzontali è stimolare i loro muscoli. Le persone di 60 anni non hanno bisogno di utilizzare l'attrezzatura per il fitness esterno troppo velocemente o troppo duramente e non hanno bisogno di esercitare uno sforzo al 100%. Le persone con sintomi moderati di ernia del disco intervertebrale possono fare una moderata flessione delle braccia sulla barra orizzontale, Tocca il terreno con i piedi e appendi più della metà del loro peso corporeo. La funzione è equivalente alla trazione. Un amico anziano che non può fare i pull-up sulla barra orizzontale non dovrebbe appendere le mani sulla barra orizzontale per evitare la dislocazione delle spalle.

Calciare sul posto. Non è adatto agli anziani con rotula ammorbidita. Per le attrezzature per il fitness esterno con bilancieri, non cercare di esercitare uno sforzo al 100% e non sollevare troppe volte. Quando si cammina sul raggio di equilibrio, è consigliabile camminarci con le mani distese invece di sfidarti all'infinito. Non camminare con noncuranza, poiché potrebbe causare fratture se cadi.

Gli anziani di oltre 60 anni non sono adatti per l'arrampicata in media. Non trattenere il respiro troppo durante l'esercizio, questo approccio può portare ad un aumento della pressione sanguigna, il che non fa bene al cardiovascolare e al cerebrovascolare. Naturalmente, come menzionato sopra, devi esplorare l'attrezzatura per il fitness esterno adatto al tuo corpo in base alla situazione reale del tuo corpo o consultare un esperto per organizzare il tuo metodo di esercizio! Forniamo anche Non standard esterno, Centro di gioco mobile, Clicca qui ora.