Come ridurre il rischio di scalare la parete

Come ridurre il rischio di muro di arrampicata? La parete di arrampicata interna sembra un'attività ad alto rischio. Ecco uno sguardo agli studi sulle lesioni correlate alle pareti dell'arrampicata e sui modi per ridurre al minimo il rischio. Il modo migliore per affrontare la paura è conquistarlo.

Questo articolo contiene quanto segue:

Rischi reali delle pareti da arrampicata

Come ridurre al minimo il rischio di scalare le pareti

Come superare la paura di arrampicarsi con le pareti

1 、 Rischi reali delle pareti da arrampicata

L'ostacolo principale che impedisce alle persone di distinguersi nel muro di arrampicata al coperto è la paura di lesioni. È naturale. Tirarlo a circa 50 piedi dal terreno con corde, o indipendente su massi, sembra un lavoro pericoloso. I ricercatori ritengono che il rischio di lesioni acute dalla parete di arrampicata interna sia piccola. La dichiarazione si basava su cinque anni di dati raccolti in una palestra di arrampicata al coperto. Durante quel periodo sono state fatte 515.337 visite e sono state riportate 30 lesioni. Ventidue delle lesioni erano maschi e otto erano femmine. La maggior parte delle lesioni si sono verificate durante l'arrampicata con piombo e l'arrampicata con la corda. La scarsa tecnica di lazo è la causa più comune di danno al muro. Cadere nel modo sbagliato è la causa principale del danno bouldering. Sulla base di questi dati, i ricercatori hanno concluso che la parete di arrampicata interna è un'attività a basso rischio. Hai maggiori probabilità di farti del male a giocare a basket, correre o persino fare escursioni nel nord Europa di quanto stai salendo in casa.

Il rischio di lesioni acute è basso, ma una volta ferito, tende a verificarsi in aree specifiche e in popolazioni specifiche. Uno studio su 426 alpinisti ricreativi olandesi ha stabilito che le dita erano il sito di lesioni più comuni, seguito dal gomito e dalla spalla. Gli scalatori più anziani e coloro che usano i consigli scolastici sono più vulnerabili. Altri fattori di rischio includono la resistenza al dito medio e le lesioni precedenti. Un altro rapporto ha scoperto che le lesioni da uso eccessivo erano più comuni delle lesioni acute, con uomini che hanno subito più lesioni delle donne. Altri fattori di rischio includono: arrampicata per più di 10 anni; i percorsi più difficili da scalare; Più massi o leader degli scalatori di corda.

2 、 Come minimizzare le pareti di arrampicata dalla paura

La ricerca sulle lesioni da arrampicata fornisce un metodo per migliorare la sicurezza delle pareti da arrampicata. Comprendere i rischi (non importa quanto minimi) e come minimizzarli può prepararti meglio per una salita senza infortuni dentro e fuori dalla palestra. Molte palestre preferiscono le pareti di arrampicata morbide per proteggere i nuovi magri.

Innanzitutto, conosci i tuoi limiti. In generale, le persone che sono nuove nell'arrampicata da parete, indipendentemente dalla loro forma fisica, dovrebbero essere inizialmente rilassate e fare due o tre sessioni a settimana, che durano non più di un'ora alla volta. Una volta che hai avuto un sacco di allenamento, puoi iniziare a trascorrere più tempo sul muro. In secondo luogo, concentrati su tecniche e movimenti più lenti ed evita movimenti dinamici. Attenersi alla linea e avere problemi ad alta visibilità. Anche i professionisti devono concentrarsi sulle basi. A volte dimenticare le basi può farti sussultare. Inoltre, a Bouldering, concentrati sull'arrampicata ed evita di saltare. L'esecuzione di una discesa migliora la tecnica e minimizza la forza di terra quando si cade. Cerca scale di carri armati e supporti di alto profilo per aiutarti a scendere in sicurezza. Il primato è pianificare la tua discesa prima di arrampicarti.

3 、 Come superare la paura di arrampicare le pareti

Poiché non so quale mossa sia probabile che cada dalla parete dell'arrampicata e una volta che il controllo è insufficiente, o non abbastanza per prevedere la situazione, è molto probabile che cada passivamente. A questo punto, il corpo non ha tempo per reagire, può apparire strana postura che cade, una strana posizione di caduta porterà naturalmente a una maggiore possibilità di lesioni. Come evitarlo? Per dirla semplicemente, scegli una relazione ragionevole tra i piedi e la corda e cerca di evitare la possibilità che il tuo corpo si giri o venga bruciato dalla corda perché i piedi sono catturati nella corda per caso. Una volta che hai i piedi e la corda, controlli la tua postura. Se ti ritrovi a cadere, fallo il più possibile. Su una parete dritta o un pendio, prova a fare un piccolo salto all'indietro per togliere il corpo dalla parete di arrampicata. Ma non spingere contro il muro, perché spingere indietro può buttare fuori equilibrio il corpo e causare molti danni inutili. Se è una inclinazione, di solito è bene lasciar andare, ma fai attenzione a non imbatterti nel muro mentre oscilli. Se i problemi di abilità e parametri vengono risolti, la prossima cosa da superare è la paura dell'istinto, che è meglio praticato dalla caduta. Il modo comune è in palestra, ottieni un allenatore o un partner per aiutarti a fare la corda superiore o la protezione dei pionieri, nel processo di arrampicata, ascolta l'iniziativa per la password del partner o del coach per cadere in qualsiasi momento, dopo essere caduto a esercitarsi molte volte , per questa paura ci sarà un po 'di istinto immunitario, può alleviare la paura di cadere e stress.

Nel complesso, muro di arrampicata interna,Fiame di arrampicata indoor,Fiame di arrampicata all'aperto Può essere considerato un'attività sicura per tutti i livelli. Un'attenta attenzione ai controlli di sicurezza, comprendere i rischi coinvolti ed essere vigili a te stesso e l'ambiente circostante può ridurre il rischio di lesioni. Le buone palestre e gli allenatori sono una parte importante della sicurezza delle pareti da arrampicata.