Precauzioni per il primo utilizzo di attrezzature per il fitness esterno

Come tutti sappiamo, l'esercizio fisico può portarci salute fisica e mentale. Molte persone iniziano a esercitare. Tuttavia, come usare Attrezzatura per il fitness esterno è diventato un grosso problema perché la maggior parte delle persone non ha allenatori sportivi dedicati. Di conseguenza, molte persone sono entrate nel campo sbagliato della forma fisica, che non solo non riesce a migliorare la propria salute, ma influisce anche sulla salute delle persone. Per risolvere questo problema, questo articolo propone alcuni suggerimenti sull'uso delle attrezzature per il fitness esterno.

Ecco l'elenco dei contenuti:

• Comprensione di base delle attrezzature per il fitness esterno.

• Attrezzatura per il fitness esterno adatto a diversi gruppi di persone.

• Ulteriori note sulle attrezzature per il fitness esterno.

Comprensione di base delle attrezzature per il fitness esterno.

(1) Per le persone che partecipano regolarmente a esercizi fisici, devono padroneggiare la velocità dell'esercizio, generalmente con una velocità di impulso adeguata non superiore a 1 1 0 volte al minuto (massimo non superiore a 120 volte al minuto). I compagni che non partecipano spesso allo sport o non partecipano agli sport dovrebbero prima scegliere l'attrezzatura per il fitness esterno che si adatta a loro.

(2) Prepararsi prima di esercitare l'attrezzatura per il fitness esterno e prepararsi per circa 10-15 minuti. Ciò impedisce le caviglie intrecciate, la vita intrecciata e il danno ai nervi.

(3) Dopo aver esercitato l'attrezzatura per il fitness esterno, riordinato. Dopo l'esercizio, il nostro corpo è in movimento e i capillari si espandono. Se ci sediamo sul terreno immobile, il nostro sangue non può tornare al cuore. In questo caso, possiamo sentire che il cuore è soffocato. Per quei vecchi compagni che soffrono di ipertensione e malattie cardiache, dovrebbero persino andare in giro dopo l'esercizio per cuscinare per circa 10 minuti.

(4) Passa il tempo per esercitare l'attrezzatura per il fitness esterno. Il momento migliore per ogni esercizio è di circa 40 minuti, non meno di 30 minuti o più di 1 ora.

Attrezzatura per il fitness esterno adatto a diversi gruppi di persone.

Gli anziani: prendi la barra orizzontale dell'attrezzatura per il fitness esterno come esempio. Alcune persone anziane potrebbero pensare che se hanno più trazione, saranno più sani. In effetti, lo scopo principale di un bilanciere è quello di stimolare i muscoli e le persone sulla sessantina non devono essere troppo veloci o troppo difficili. Non devono fare del loro meglio. Possono piegare le braccia della barra orizzontale moderatamente, calpestare il terreno e fare più della metà del peso della sospensione verticale, che può anche svolgere un buon ruolo di allenamento.

Giovani: prendere la macchina ellittica delle attrezzature per il fitness esterno come esempio. Alcuni giovani vogliono cambiare la loro forma del corpo. Credono che più a lungo lo facciano, maggiori sono le loro possibilità di perdere peso. Ma è sbagliato. La funzione principale delle attrezzature per il fitness esterno è migliorare la capacità di esercizio degli arti superiori e inferiori e la flessibilità delle articolazioni. Se usato per molto tempo senza un buon ammortizzazione, può causare disagio articolare.

BAMBINI: Prendi l'altalena delle attrezzature per il fitness esterno come esempio. I bambini sono naturalmente molto interessanti e non c'è senso di pericolo quando si usano attrezzature per il fitness esterno nella comunità. Pertanto, se è adatto ai bambini sviluppare attrezzature per il fitness esterno dovrebbe essere giudicato dagli adulti e utilizzato sotto la supervisione degli adulti.

Ulteriori note sulle attrezzature per il fitness esterno.

(1) tapis roulant: tieni il bilanciere con entrambe le mani per evitare la caduta; L'oscillazione delle gambe non dovrebbe essere troppo grande per evitare la tensione muscolare.

(2) Combinazione a barra orizzontale: tenere la barra orizzontale con entrambe le mani per prevenire lesioni.

(3) Equipaggiamento di fitness in vita rotante: quando si gira la vita, dovresti controllare la circonferenza della vita e non troppo. Non lasciare la maniglia, mantenere l'angolo di torsione della vita al di sotto di 45 gradi e la velocità di torsione dovrebbe essere lenta e uniforme.

(4) Massager in vita e schiena: utilizzare moderatamente l'attrezzatura di fitness esterno, muovendosi lentamente fino a digiuno.

(5) Altalena: tenere il corrimano di attrezzature per il fitness esterno con entrambe le mani e la frequenza di oscillazione non dovrebbe essere troppo veloce o troppo alta, altrimenti porterà facilmente a fratture di compressione vertebrale o coccyx nei pazienti con osteoporosi.

(6) Spacewalk: non oscillare troppo. Soprattutto per gli anziani, la loro flessibilità muscolare è scarsa. Se la gamba oscilla troppo o troppo veloce, possono facilmente tirare i muscoli intorno alla colonna vertebrale. Pertanto, l'ampiezza dell'oscillazione della gamba dovrebbe essere di circa 45 ° e la frequenza dovrebbe essere controllata a circa 3 secondi ogni volta.

Si noti inoltre che gli anziani con ammorbidimento dell'anca non possono utilizzare attrezzature per il fitness esterno. Il sintomo principale dell'osteomalacia dell'anca è di solito dolore al ginocchio. Per tali persone anziane, la funzione originale del peso dell'articolazione dell'anca non è buona. Se si utilizza l'attrezzatura per il fitness esterno per esercitare, i muscoli dell'estensione del ginocchio possono essere danneggiati, il che aggraverà la condizione. Solo usando le attrezzature per il fitness esterno ragionevolmente possiamo ottenere il doppio dell'effetto con la metà dello sforzo e il nostro corpo diventerà più forte e più sano!

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