Come utilizzare correttamente le attrezzature per il fitness esterno?

Attrezzatura per il fitness esterno è molto popolare, ma se non sai come usare Attrezzatura per il fitness esterno Scientificamente e ragionevolmente, aumenterà la possibilità di lesioni e causerà danni articolari, tensione del legamento, tensione muscolare e così via nel corso degli anni. Quindi, come usare Attrezzatura per il fitness esterno correttamente?

Ecco l'elenco dei contenuti:

l Scegli l'attrezzatura per il fitness

l Uso specifico di attrezzature per il fitness

Scegli l'attrezzatura per il fitness

Si prega di eseguire esercizi di riscaldamento adeguati prima di esercitare. Per favore, non indossare pantofole, vestiti troppo lunghi o troppo sciolti. Tieni l'attrezzatura con entrambe le mani e non distrarre la tua energia per evitare incidenti. E prima di utilizzare l'attrezzatura di fitness, leggi attentamente le istruzioni e le precauzioni di sicurezza, controlla la sicurezza dell'attrezzatura e utilizzarla dopo aver confermato che non vi è alcun pericolo per la sicurezza. In caso di problemi con l'attrezzatura per il fitness, smetti di usarlo immediatamente e informare l'ufficio di gestione o i produttori di attrezzature per il fitness LIAN. Quindi, secondo le tue attuali condizioni fisiche, scegli l'attrezzatura adatta a te per il fitness. Se ti senti male durante l'uso, smetti di usarlo immediatamente e fai esercizi dopo che il tuo corpo si riprende;

Uso specifico di attrezzature per il fitness

Tapis roulant

Metodo: tenere stretto i corrimano con entrambe le mani, stare sui pedali con i piedi di parte per fare jogging o camminare.

Nota: tenere saldamente la barra con entrambe le mani per evitare la caduta; L'oscillazione di entrambe le gambe non dovrebbe essere troppo grande per evitare la tensione muscolare.

Barra orizzontale combinata

Metodo: la persona salta su, tiene la barra con entrambe le mani e fa pull-up o sollevamenti di gambe penzolanti.

Nota: tenere stretto le barre con entrambe le mani per evitare che la caduta le lesioni.

Bilancia rullo

Metodo: tenere saldamente la barra con entrambe le mani, stare sul rullo con entrambi i piedi e girare lentamente il rullo in avanti o indietro con i piedi.

NOTA: tenere saldamente la barra; Solo quando il rullo di equilibrio è fermo, puoi andare su e giù per l'attrezzatura. L'esercizio dovrebbe essere lento all'inizio e quindi accelerare gradualmente. Le persone anziane e le persone che soffrono di malattie non possono utilizzare questo dispositivo.

Spacewalker

Metodo: tieni il bracciolo con i piedi sui pedali, regola il baricentro del tuo corpo e muovi i piedi avanti e indietro.

Nota: quando si tiene il manubrio, il pollice e l'indice devono affrontare l'uno dell'altro e tenere stretto il manubrio per evitare le lesioni allentate e in calo.

Vita

Metodo: tenere stretto la maniglia con entrambe le mani, stare sul pedale circolare o sederti sul pedale con entrambi i piedi bilanciati e utilizzare la vita per guidare gli arti inferiori o il corpo per girare a sinistra e a destra.

Nota: la vita dovrebbe essere controllata durante la torcere e l'ampiezza non dovrebbe essere troppo grande. Ricorda di non lasciare mai la maniglia. Presta attenzione al fatto che giri la vita e le spalle allo stesso tempo o semplicemente torni la vita. Se sei abituato a torreggiare solo la vita, mantieni l'angolo di torsione al di sotto di 45 gradi e la velocità di torsione deve essere lenta e persino per ottenere l'idoneità senza ferire il corpo.

Massager

Metodo: il corpo umano è vicino al massaggiatore, muovendosi lentamente su e giù, a sinistra e a destra. Questa attrezzatura è più adatta agli anziani.

Nota: utilizzare una forza moderata e spostarsi lentamente per digiunare.

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