Come si utilizzano attrezzature per il fitness esterno?

Molti dipartimenti municipali e parchi forniscono Attrezzatura per il fitness esterno. Questi luoghi sportivi forniscono vari Attrezzatura per il fitness esterno Per aiutarti a migliorare la tua salute. Innanzitutto, ricercare un palestra all'aperto Vicino a te per vedere se sono disponibili programmi di fitness della comunità. Una volta che inizi ad allenarti, è importante riscaldarsi correttamente correndo, camminando, in bicicletta o usando l'esercizio aerobico. Successivamente, presenteremo come usare Attrezzatura per il fitness esterno.

Quali sono le precauzioni per l'utilizzo di attrezzature per il fitness esterno?

Dal Attrezzatura per il fitness esterno Disponibile in ogni palestra è diverso, potresti voler costruire un piano di allenamento intorno all'ordinario Attrezzatura per il fitness esterno (Ad esempio, barre di pull-up e stazioni di curling). Infine, dopo aver terminato l'esercizio, è importante rinfrescarsi correttamente per non farti del male.

Ci sono molti modi per usare Attrezzatura per il fitness esterno e precauzioni. Attrezzatura per il fitness esterno è come un fiore in fiore, decorato con villaggi moderni, e offre comodità per il fitness nazionale sempre e ovunque. Pertanto, è necessario guidare le persone a usarlo scientificamente, altrimenti sarà il contrario. .

È necessario spostare il corpo e le ossa, ma anche per evitare lesioni, per ottenere il meglio di entrambi i mondi. Gli esercizi di fitness della comunità sono improvvisamente entrati nella vita della comunità negli ultimi anni. Come usare Attrezzatura per il fitness esterno è diventato un grosso problema. Il motivo è che non ci sono istruttori di sport comunitari dedicati nella comunità, il che rende molte persone fraintendenti quando si esercitano. Influenzare la salute delle persone.

Prestare attenzione ai seguenti aspetti quando si utilizza Attrezzatura per il fitness esterno: Persone che partecipano regolarmente Attrezzatura per il fitness esterno L'esercizio fisico dovrebbe padroneggiare la velocità del volume dell'esercizio. Generalmente, la velocità di impulso non dovrebbe superare i 110 battiti al minuto e il massimo non dovrebbe superare i 120 battiti al minuto. Per quei compagni che non prendono parte a Attrezzatura per il fitness esterno Esercitare spesso o per niente, devono prima scegliere uno sport adatto a loro. Assicurati di prepararti prima dell'esercizio, riscaldati per circa 10-15 minuti.

L'uso di attrezzature per il fitness esterno richiede Preparazioni di allungamento.

Non esagerare. In passato, le persone che spesso hanno preso parte Attrezzatura per il fitness esterno Gli esercizi possono aumentare in modo appropriato il volume degli esercizi. In generale, l'impulso non deve superare i 110 volte al minuto e il massimo non dovrebbe superare i 120 volte al minuto. I vecchi compagni che non hanno spesso partecipato o non hanno partecipato agli esercizi di attrezzatura per il fitness esterno in passato dovrebbero prima scegliere Attrezzatura per il fitness esterno Questo si adatta a loro.

Prima di usare Attrezzatura per il fitness esterno, assicurati di prepararti all'esercizio, riscaldati per circa 10-15 minuti. In questo modo può impedire la torcere la caviglia, la vita e il danno ai nervi. Fai alcune attività di smistamento dopo l'esercizio. Poiché i capillari si dilatano dopo l'esercizio, se ti siedi per terra e rimani fermo, il sangue non può tornare al cuore all'estremità del corpo e sentirai soffocamento del cuore, vecchi compagni con ipertensione e malattie cardiache. Fai una passeggiata dopo l'esercizio e il cuscinetto per circa 10 minuti.

Per padroneggiare il tempo di esercizio di Attrezzatura per il fitness esterno. Il miglior tempo di allenamento per gli amici anziani dovrebbe essere di circa 40 minuti, non meno di 30 minuti a sinistra e non più di 1 ora a destra. Attrezzatura per il fitness esterno di solito presta attenzione a: il Attrezzatura per il fitness esterno della comunità "percorso di fitness " può essere generalmente diviso in tre tipi: esercizio fisico della struttura del corpo, esercizio aerobico e allenamento per la flessibilità del corpo.

Qual è il metodo specifico per l'uso di attrezzature per il fitness esterno?

Metodi specifici per comunemente usato Attrezzatura per il fitness esterno:

l Tapis roulant: Tenere stretto le barre con entrambe le mani per evitare la caduta; La gamma di swing delle gambe non dovrebbe essere troppo grande per evitare la tensione muscolare.

l Barra orizzontale combinata: Tenere saldamente la barra orizzontale con entrambe le mani per evitare la caduta e le lesioni.

l Dispositivo in vita rotante: La vita dovrebbe essere controllata durante la torcere e l'ampiezza non dovrebbe essere troppo grande. Tieni sempre la mano dalla maniglia, mantieni l'angolo di torsione sotto i 45 gradi e la velocità di torsione dovrebbe essere lenta e uniforme.

l Tre persone ruotano il dispositivo in vita: Attiva le articolazioni della vita, prevenire i muscoli della vita e aumentare la flessibilità e la flessibilità della vita. La persona si trova sull'attrezzatura, tiene la maniglia con la mano e gira la vita.

l Back Massager: aumentare la forza muscolare della vita e posteriore del corpo umano e promuovere la circolazione sanguigna nella parte posteriore; Il corpo umano è vicino al raggio del massaggiatore, muovendosi lentamente su e giù, a sinistra e a destra; Questo dispositivo è più adatto per gli anziani

l Massager delle gambe: Massaggia i muscoli degli arti inferiori, migliorano la flessibilità delle gambe e raggiungono l'effetto dei tendini rilassanti e promuove la circolazione sanguigna. Tenere il bracciolo con una mano, posizionare una gamba sulla ruota del massaggio sotto ed eseguire movimenti di attrito in avanti e all'indietro a una velocità adeguata.

l Tai Chi Massager: Aumenta la mobilità di spalle, gomiti, fianchi, ginocchia e altre parti. Le gambe sono in una posizione di cavallo e i palmi di entrambe le mani sono sparsi per comprimere la piastra di spinta e ruotare nella stessa direzione opposta per 3-5 minuti.

l Doppio passeggino: Migliora la mobilità degli arti inferiori, migliora il coordinamento, l'equilibrio e la capacità aerobica del corpo, tieni i braccioli, mettiti sui pedali con entrambi i piedi, regola il centro di gravità del corpo; Cammina avanti e indietro con i piedi e regola la dimensione del gradino in modo appropriato in base alle condizioni personali.