Come praticare il parkour？

Ci sono tre indicatori estremamente importanti in Parkour Allenamento: forza, stabilità e coordinamento, che possono essere sviluppati solo in tandem per far avanzare correttamente un parkour.

l Prima dell'inizio dell'allenamento del parkour ：

l Inizio dell'allenamento del parkour ：

l End of Parkour Training:

Prima dell'inizio del parkour Allenamento: il riscaldamento：

Il periodo di riscaldamento che la preparazione all'allenamento si basa di solito sul jogging, con una moderata quantità di esercizio a bassa intensità per ottenere i muscoli e le articolazioni completamente attivi e mantenere il corpo in buone condizioni prima di iniziare l'allenamento.

Se le tue ginocchia sono in cattive condizioni, puoi anche lubrificare le articolazioni in un altro modo, facendo gatti, imparando a camminare come un gatto per far sciogliere le articolazioni. È leggermente più intenso del jogging, ma il movimento articolare generale è meglio del jogging, quindi prendi la tua decisione.

Il secondo stadio del riscaldamento è lo stretching dei legamenti e la profonda lubrificazione delle articolazioni. Il solito modo di allungare i legamenti è attraverso gli esercizi di riscaldamento più elementari, che probabilmente tutti gli studenti cinesi conoscono, e semplici mosse di yoga che possono anche svolgere un ruolo nell'allungamento dei legamenti. Solo gli allungamenti standard possono allungare i legamenti. Dopo la seconda fase, fai un breve riposo e una bevanda d'acqua prima di iniziare la fase di allenamento fisico.

Inizio del parkour formazione：

L'allenamento fisico riguarda la forza, il coordinamento e la stabilità e poiché questi tre componenti sono molto diversi. L'allenamento della forza può essere diviso in esplosivo allenamento per la forza e allenamento di resistenza. Nell'allenamento esplosivo, è necessario prestare attenzione alla modalità di allenamento, concentrarti sull'alta intensità di un breve periodo di allenamento, nel più breve tempo possibile per esplodere la massima forza del loro corpo e non dovrebbe essere affrettato ad prolungare il tempo, lì non è un vantaggio per il loro effetto di allenamento. L'allenamento troppo lungo e intenso può causare danni al tessuto del legamento. In caso di allenamento di resistenza, sono richiesti cicli di allenamento a bassa intensità e più lunghi. Poiché l'esercizio riguarda la tua capacità di sostenere il movimento, l'intensità può essere regolata alla gamma di tolleranza, ma l'intensità complessiva non si consiglia di superare un terzo dell'allenamento esplosivo.

L'allenamento di stabilità, il controllo della posizione del corpo, migliora la stabilità generale del movimento e aumenta il tasso di successo del movimento e poiché la stabilità richiede più gruppi muscolari, l'allenamento è principalmente un approccio a tutto il corpo. Va notato che l'allenamento di stabilità richiede un livello relativamente elevato di forza muscolare, quindi presta attenzione al giusto importo durante l'allenamento.

Allenamento di stabilità: camminare sul binario, gattiera, gattonare il coccodrillo, verticale, ecc.

Esercizi di coordinamento, coordinamento degli arti e tronco, miglioramento della finitura generale e dell'estetica dei movimenti, regolare la postura del corpo, coordinamento tra gruppi muscolari e gruppi muscolari, ecc.

È importante notare che il coordinamento è leggermente correlato all'abilità innata, quindi non devi preoccuparti se scopri che il tuo coordinamento non è buono come gli altri, ma con gli esercizi giusti tutti possono avere una co-co-perfetta ordinazione. Esercizi di coordinamento: posizione a gamba singola, posizione a gamba singola con occhi chiusi, squat statici sulla barra, ecc.

Fine del parkour formazione:

Alla fine dell'allenamento fisico sopra descritto, viene anche eseguito un allungamento del corpo statico. L'obiettivo è quello di invertire il tratto o comprimere i muscoli per rilassarli e rimuovere l'acido lattico da loro comprimendoli e invertili allungandoli, in modo che tornino al loro stato normale più rapidamente. Ecco perché lo stretching statico dopo l'allenamento è così importante. Se sei in grado di farlo, puoi fare alcuni allungamenti yoga alla fine del tuo allenamento. Se vuoi saperne di più sulla nostra alta qualità Parco di trampolino Prodotti, puoi contattarci in qualsiasi momento.